Ja hoor! Ook via mindfulness kan je creatief zijn! Ontdek hier enkele voorbeelden...
Een aparte manier om aan creativiteit te doen, is die van de creatieve mindfulness.
Je hebt ongetwijfeld al gehoord van mindful eten, mindful wandelen of mindful sporten.
Wel, nu is het ook tijd om mindful creatief aan de slag te gaan!
"Was is dat nu weer?" hoor ik je denken.
Simpel! Het gaat er gewoon om dat je je creatieve bezigheid met je hele zijn doorvoert.
En da's maar goed ook want het gaat anders compleet zijn doel voorbij (lees: nut en voordelen van creativiteit) !
En nu even de hele uitleg...
Creatieve mindfulness combineert mindfulness, dat draait om aandacht in het moment, met creatieve expressie.
Het is een techniek die je helpt om stress te verminderen, je focus te vergroten en tegelijkertijd je creatieve kant te ontwikkelen.
Hier zijn enkele kernaspecten van creatieve mindfulness:
-
In het moment zijn:
Net zoals bij traditionele mindfulness, gaat het erom volledig aanwezig te zijn. Wanneer je bijvoorbeeld schildert, schrijft of knutselt, concentreer je je puur op het proces en niet op het resultaat.
-
Zelfexpressie zonder oordeel:
Creatieve mindfulness moedigt je aan om je creatief uit te drukken zonder te oordelen of het "goed genoeg" is. Het gaat om het plezier van het maken, niet om perfectie.
-
Stressverlichting:
Creatieve activiteiten zoals tekenen, kleuren of handwerken hebben een kalmerend effect en brengen je geest tot rust.
-
Oefeningen met aandacht:
Dit kan bijvoorbeeld het langzaam en bewust tekenen van patronen zijn (zoals Zentangles), het schrijven van gedichten die je huidige emoties weerspiegelen, of zelfs mindfull muziek maken.
-
Verbondenheid met jezelf:
Door creatief bezig te zijn in een mindfulf staat, krijg je een betere connectie met je emoties, gedachten en verlangens.
Enkele oefeningen...
Hier zijn enkele oefeningen om aan creatieve mindfulness te doen, zodat je zowel je creatieve als je bewuste kant kunt versterken:
-
Mindful kleuren:
Kies een kleurplaat of teken zelf een mandala, en focus je volledig op het kiezen van kleuren en het inkleuren van de patronen. Laat je gedachten rustig vloeien zonder afleiding.
-
Zentangle tekenen:
Zet rustige muziek op en teken eenvoudige, herhalende patronen in een raster. Het proces is meditatief en helpt je om je gedachten los te laten.
-
Schrijven zonder grenzen:
Stel een timer in op 5 minuten en schrijf alles wat in je opkomt. Dit kan een verhaal, gevoelens of losse woorden zijn. Laat het oordeel over wat je schrijft los. (Zie ook schrijfinspiratie)
-
Creatieve ademhalingsoefening:
Gebruik je ademhaling als inspiratiebron. Teken bijvoorbeeld golvende lijnen die het ritme van je ademhaling volgen.
-
Natuurinspiratie:
Ga naar buiten en verzamel natuurlijke objecten, zoals bladeren of stenen. Gebruik ze als inspiratie om iets te tekenen, schilderen of een miniatuurcollage te maken.
-
Mindful collage maken:
Blader door oude tijdschriften of kranten en knip afbeeldingen en woorden uit die je aanspreken. Plak ze samen om een visuele weergave van je gevoel of stemming te creëren.
-
Handschriftkunst: Schrijf een positief woord, zoals 'rust' of 'kracht', in sierlijke letters. Focus op elke beweging van je hand en de vorm van de letters.
-
Luister en creëer: Zet je favoriete muziek op en laat je inspireren om vrij te tekenen, schilderen of schrijven, geleid door de emoties die de muziek oproept.
Reactie plaatsen
Reacties